[...] dzień, to ledwo żyję. Ze stresu przed ważnymi egzaminami zasnąć nie mogłam, a co gorsza obudziłam się o 4 rano… Wyspać się nie wyspałam, ale stres postawił mnie na nogi i trzymało, aż do 20 (szczęśliwe opuściłam uczelnię) Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. W związku z powyższym mój żołądek skurczył się do granic możliwości i [...]
Ja wolę B, bo jest na max męczący, a lubię się męczyć i wychodzić styrana z treningu %-) W ogóle te treningi piknie wpływają na nogi i dupkę, odsłaniają mi się już czworogłowe uda ładnie spod tłuszczu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-18 23:07:34
[...] Już wracam z nową mocą i determinacją ;-) Aczkolwiek tak jak mówię póki, co delikatnie, orbitrek i rower do spinningu w formie aerobów (chociaż nie wiem, na co mi pozwolą nogi) i TRX ogólnorozwojowo i na powrót do sprawności, a z siłowym na cięzarach tak za 2-3 tyg, lekarz mówił że lepiej poczekać, niż się zajechać %-) to sobie porymowałam na [...]
[...] gdy Webber wraz ze swoim kolegą, wybrał się w Japonii na przejażdżkę po górach. "Wsiadłem na rower górski po raz pierwszy, od wypadku w Tasmanii w 2008 roku (złamanie nogi i ręki, przyp. red.). Jeździłem z moim dobrym przyjacielem, kiedy on przewrócił się tuż przede mną. Nie miałem gdzie skręcić i przeleciałem ponad nim wraz z [...]
[...] biodrową w stronę swojego tułowie. W praktyce oznacza to "wzniosy nóg' . Podaje 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia: 1. Wzniosy nóg w wiszeniu (Hanging from a bar). Trzymaj nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają [...]
[...] angażuje wszystkie mięśnie brzucha tak, aby cała środkowa część Twojego ciała miała ładny zgrabny kształt. Ćwiczenie nr 1. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostuj nogi, ramiona ułóż wyprostowane za głową. Brzuch napięty, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Na raz unieś do góry obie nogi i ramiona w swoim kierunku. Ruch [...]
[...] dzien zaczelo bolec, z casem bol zaczal sie nasilac no i teraz jestem sportowym abstynentem. A badania napiecia miesni tez nie mialem :) Mysle, ze lekarz popatrzyl na moje nogi i rzeczywiscie golym okiem widac ze rzepki mam ustawione dosyc krzywo i dlatego tak powiedzial. A teraz wracajac do tematu: Wczoraj skończyła się moja rehabilitacja w [...]
[...] da się nagrać dłużej ale tak to mniej więcej wyglądało u mnie do tej pory :( https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=TIZe9uRRibk zwłąszcza chodzi mi o to "rotowanie nogi" i powłuczenie drugiej. starałam się jeszcze pochylać i nogi mocniej uginać. przy 14stym kroku nie mogłam iść dalej ale nie czułam chyba do końca tego co powinnam. [...]
[...] niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: [...]
Nie uwazasz ze ten trenig troche lajtowy? Ja to w moim planie split partia 2/tydzien mam nogi i plecy na jednym trenie i jak sobie o tym pomysle to mi sie odechciwa wszystkiego. Ale po prostu lubie ciezkie treningi. ostatnio zmienilem na Nogi ciezko-plecy lekko w jeden dzien i drugi nogi lekko i plecy ciezko , ale cos czuje ze bede musial cwiczyc [...]
[...] meczu wytrwalem i nawet udalo sie wykonywac ruchy reka ale niestety pozniej gdzie adrenalina minela, lapa bolala. Z tego powodu na razie nie moge cwiczyc, dzisiaj zrobie nogi na maszynach, nie chce obciazach stawu barkowego. Najgorsze jest to, ze przy koncowce redukcji taki klops sie trafil. Pozytywna rzecza jest to, ze mecz wygralismy i [...]
ja robilem... 2 wersje... z odkladaniem i bez... ale to raczej jak mialem kontuzje nogi i sie leczylem (taki pseudo proste nogi wyciagnalem chyba 180 x4 bez odkladania)
Na prostych możesz uginać minimalnie nogi i schylasz się ostroznie z ciężarem,dobra rozgrzewka musie być.Standardowy MC sztangę ciągniesz wzdłuż nóg,i plecy całkowicie proste,uginasz nogi ile wejdzie!!
[...] ojoj, bo w południe jechałam odebrać brata z lotniska. Wieczorem, po biegu, chciałam pokazać mu okolicę ale to nie był dobry pomysł bo łydki, czworogłowe, dwugłowe, całe nogi i tyłek miałam obolały i jak tylko mijaliśmy jakąś ławkę to na niej już zostawałam\-). Od razu po powrocie zasnęłam i to byłoby na tyle;-). POMIARY: Fajnie, brzuch się [...]
są wyprosty w łokciach, a że zgięte nogi, to prawie nic nie daje, też tak kiedyś robiłem, a jak wyprostowałem i złączyłem to wyniki były niemalże identyczne, także Marek do roboty, drobna korekta tak jak Mariusz pisał opuścić nogi i będzie super Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-06-29 19:33:00 Ten "drążek" (gryf od Smitha) jest za nisko [...]
Do martwych zalozylem kostium. Worki od smieci na nogi i fajnie wszedl. Od razu jak zalozylem to worki wyrwalem. Zrobilem martwe, potem dociagania. Kostiu mialem jakos ponad godzine na sobie. Widzialem ze nogi spuchly i kostium az sie wbil w nie i ze nogi sine sie robia. Gdy skonczylem trening zaczalem sciagac. Najpierw sam chcialem ale nie bylo [...]
[...] powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś czas przypomina o szaleństwach na ławce z dawnych lat. Używam tylko [...]
[...] po takich przyrostach i efektach dodatkowych przerwalby juz program i dostal inny. Widze tu jeszcze 3 potezne treningi, ale jak pisalem, klatka tak, ale grzbiet ostroznie. nogi też lekko ? ( ciągi ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej [...]
[...] Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i niedziela ? wolne ewentualnie jak mam czas to gra na boisku Tak więc 2 razy nogi i 3 razy góra, regeneracja tez jest bardzo ważna. Poprawki i komentarze mile widziane :) Pozdrawiam Consuetudo
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
